• No products in the cart.

Es mejor en pareja. Cocina rico y saludable

Guadalupe Herrera Estrada. Nutrióloga

Aún existen mitos, de que comer sano, es complicado, aburrido, costoso y sobre todo pensamos, me quedaré con hambre y no le gustará a mi pareja.

Contrario a lo que se piensa, el problema inicia cuando no le damos importancia a la alimentación y no planeamos con anticipación la compra de alimentos.

Planear las comidas para toda la semana se refleja en una buena salud,  peso adecuado y  principalmente en la cartera.

Nadie quiere llegar a cocinar, después de un día ajetreado, de ahí que optemos, por comprar lo que sea, incluso sin importar lo que gastamos.

La comida saludable, puede ser sencilla, económica, rica, siempre y cuando forme parte de  nuestra rutina diaria.

Qué mejor si lo podemos compartir en pareja, pues cocinar y disfrutar de la comida, también es una oportunidad para aprender juntos hábitos saludables.

A continuación algunas recomendaciones:

  • Organicen  las comidas de la semana, revisen su refrigerador,  redacten una lista, esto facilita la compra de alimentos.
  • En caso, de que su horario de trabajo sea muy demandante, elijan ingredientes sencillos y prácticos.
    • Por ejemplo:  bolsas de verduras listas para consumir (lavadas y desinfectadas),  bolsas de verduras congeladas.
    • Estos ingredientes son la base de una ensalada o sopa, sólo agrega un poco de pollo o carne o queso, sazona a tu gusto.
  • Elijan frutas y verduras de la temporada, son más ricas y económicas.
    • Ideales para refrigerios dulces o  salados, agrégales chile y limón o prepara  smoothies o licuados, utilizando leche o yogurt natural, endúlzalos con Svetia.
  • Comparen precios, en ocasiones las ofertas pueden ser engañosas.
  • Elijan recetas que incluyan: pollo, carne, huevo, pescado, queso fresco.
    • Estos alimentos contienen proteínas que nos brindan saciedad.
    • Pueden estar presentes, en desayuno, comida y cena.
  • Incluyan en la lista de compra, grasas saludables como aguacate, semillas, aceites.
    • Estos ingredientes, darán un toque diferente a las ensaladas.
  • Ideas para cenas: quesadillas al comal, tortillas de maíz, queso Oaxaca, aguacate, salsa.
    • Fajitas de pollo: tiritas de pollo, tiritas de verdura, cebolla, sal y pimienta, tortillas de maíz, salsa al gusto.
  • Ideas para desayunos: pan tostado, requesón, zarzamoras o rodajas de manzana.
    • Endulza previamente el requesón con un sobrecito de Svetia, unta el pan con el requesón, agrega las zarzamoras o rodajas y listo.

Recuerden, no tienen que gastar más o pasar hambre,  la clave esta en la planeación.

Si anticipan su compra de alimentos, respetan horarios de comida, disfrutarán de cada comida.

Es una excelente oportunidad de convivencia en pareja,  prueben recetas nuevas y sencillas.

Comer rico y saludable puede parecer un problema, pero con pequeños cambios sí es posible y mejor si lo realizamos en pareja.

Comments

comments

Sorry, the comment form is closed at this time.